Chcesz zacząć dbać o siebie, zrobić pierwszy krok w stronę zdrowia? Nasz kurs jogilub kurs pilatesu są idealne dla Ciebie! Jednak, być może żyją w Tobie przekonania, które powstrzymują Cię od tej decyzji? Wiele osób, zanim zapisze się na zajęcia odkłada decyzję na bardzo długo. Próbują praktykować w domu, przygotować się jakoś do zajęć, albo czekają na magiczny moment..
Poniżej znajdziesz 7 najczęstszych przekonań, które mogą blokować Twój start w świecie jogi i pilatesu – oraz prawdę, która pomoże Ci zrobić pierwszy krok.
Mit 1: „Muszę być rozciągnięta, żeby zapisać się na kurs jogi”
Rzeczywistość: Elastyczność to efekt regularnej praktyki, a nie warunek wstępny. Nikt z nas nie zapisuje się na kurs prawa jazdy umiąc prowadzić samochód- uczysz się tego w trakcie kursu! Nasz kurs jogi dla początkujących w Katowicach zaczyna się od prostych pozycji i łagodnych sekwencji, dopasowanych do Twoich możliwości. Wniosek: Twoja aktualna forma nie jest przeszkodą – wręcz przeciwnie, to idealny powód, by zacząć!
Mit 2: „Pilates i joga jest tylko dla kobiet”
Rzeczywistość: Twórca metody, Joseph Pilates, opracował ćwiczenia dla żołnierzy i sportowców. Jeszcze 100 lat temu joga była zarezerwowana w Indiach tylko dla mężczyzn (a jej historia ma kilka tysięcy lat!). Dziś pilates i joga, to praktyki zdominowane przez kobiety, ale te formy ruchu są skierowane zarówno do mężczyzn, jak i kobiet. Wzmacnianie mięśni głębokich, większa mobilność w stawach, elastyczność ciała i zdrowy kręgosłup są uniwersalne. Wniosek: Płeć nie ma znaczenia – liczy się chęć zadbania o ciało.
Mit 3: „Joga i pilates wymagają drogiego sprzętu”
Rzeczywistość: Na start potrzebujesz wygodnego stroju. Jeśli zapisujesz się na kurs jogi/pilatesu w naszej szkole matę, jak i resztę niezbędnych pomocy mamy w naszej szkole jogi i pilatesu w Katowicach Wniosek: Inwestuj w regularność, nie w gadżety.
Mit 4: „To za trudne dla początkujących”
Rzeczywistość: Zarówno kurs jogi, jak i kurs pilatesu od podstaw są dostosowane do osób zaczynających przygodę z ruchem. Na kursach stopniowo wprowadzamy kolejne ćwiczenia, a każde z nich można skalować, w zależności od Twoich możliwości – można je zarówno uprościć, jak i bardziej skomplikować! To właśnie jest zaleta kameralnych kurów dla początkujących – indywidualne podejście i uważność na każdego z Was. Wniosek: Najtrudniejszy jest pierwszy krok – reszta to proces, budowanie pewności ruchu i z czasem przyjemność.
Mit 5: „Joga i pilates to to samo”
Rzeczywistość: Joga to połączenie ruchu, oddechu i relaksu, a pilates – metoda poprawy siły mięśni głębokich, stabilizacji i postawy. W naszym studiu w Katowicach możesz wybrać jeden z kursów! Wniosek: Poznaj różnice i korzystaj z tego, co w każdej metodzie najlepsze.
Mit 6: „To nudne”
Rzeczywistość: Styl zajęć zależy od nauczyciela i Twoich preferencji. Na naszym kursie jogi dla początkujących zaczniemy od budowania fundamentów w praktyce asan, z czasem jednak pojawią się wyzwania i dynamiczniejsza praktyka (to głównie na 2 części kursu). Na kursie pilates&siła centrum znajdziesz ćwiczenia na macie, z małymi piłkami, które potrafią bardziej dać w kość niż niejeden trening na siłowni. Wniosek: Różnorodność i wyzwania na kursach sprawiają, że trudno się znudzić. Wszystko jednak zaczyna się łagodnie i powoli.
Mit 7: „Nie mam czasu na regularne zajęcia”
Rzeczywistość: Nasz kurs odbywa się raz w tygodniu i trwa 60min. (pilates), 75min. (joga). Jeśli nie możesz przyjść na jedne z zajęć, udostępniamy dla Ciebie nagranie. Jednak nic nie jest lepsze od wspólnej praktyki, energii grupy i nowych wzajemnych relacji. I oczywiście najważniejsza jest systematyczność – a idealnie jest budować ją spokojnie i małymi krokami. Wniosek: Kilka godzin w miesiącu to inwestycja w zdrowie, energię i lepsze samopoczucie
Mity wokół jogi i pilatesu często zniechęcają do spróbowania. Tymczasem są to zajęcia dla każdego – bez względu na wiek, płeć czy poziom sprawności. Wystarczy przyjść i spróbować.
Pozwól, by ruch stał się naturalną częścią Twojego życia!
Twoje pierwsze zajęcia jogi mogą łączyć się z jednej strony z ekscytują i radością, ale również mogą być dla Ciebie stresujące, szczególnie jeśli to Twój pierwszy raz. Nawet, jeśli zdecydujesz się na kurs jogi dla początkujących i teoretycznie wszyscy dopiero zaczynają, to wciąż pojawia się w głowie wiele pytań. Poza tymi, czy dasz radę również te jak przygotować się do takich zajęć. Dlatego w tym artykule zostawimy naszym zdaniem 5 najważniejszych wskazówek, jak się ubrać, co ze sobą zabrać i czy rzeczywiście dasz sobie radę. Mamy nadzieję, że dzięki tym kilku wskazówkom poczujesz się pewniej i będziesz cieszyć się swoimi pierwszymi zajęciami jogi.
1. Jak ubrać się na jogę
Kiedy zadajecie t pytanie, nasza odpowiedź jest jedna: wygodnie! Warto jednak zwrócić uwagę na kilka aspektów:
Wygodne, czyli jakie? Najczęściej kobiety na jogę wybierają leginsy i topy/t-shirty z bawełny, bądź z materiałów oddychających. Mężczyźni wybierają krótkie spotowe spodnie, czasem dresy, dużo rzadziej leginsy i t-shirt. Jeśli nie lubisz obcisłych ubrań, możesz założyć luźniejsze. Unikaj jednak ubrań zbyt luźnych, które mogą przeszkadzać w wykonywaniu pozycji.
Cz muszą być dobrze dopasowane? Choć luźne ubrania mogą wydawać się komfortowe, mogą utrudniać nauczycielowi obserwację Twojej postawy. W luźnych spodniach nie widać ułożenia kolan, ud, czy miednicy, a to czasami bywa kluczowe w prawidłowym ustawieniu Twojej postawy.
Warswy się przydają: Warto zabrać ze sobą lekką bluzę lub sweter, który można założyć przed lub po zajęciach. Przeważnie zajęcia jogi zaczynają się od relaksu/praktyki oddechu i kończą również w pozycji leżącej – savasanie. Warto więc wtedy móc okryć ciało, kiedy będzie chłodniej.
2. Czy jogę praktykuje się w butach?
Zdecydowanie nie! Praktyka jogi odbywa się na boso, a jest to istotne z kilku powodów:
Stabilność świadomość ciała: Praktyka bez butów i bez skarpetek (chyba, że bardzo, bardzo nie chcesz pokazywać stóp, wtedy możesz zabrać skarpetki antypoślizgowe – najlepiej 5-cio palczaste) pozwala poczuć lepiej podłoże pod stopami. W bezpośrednim kontakcie – stopa/mata możesz budować świadomość pracy stopy, przyczepności i równowagi.
Bezpieczeństwo: Które wynika ze stabilności i kontaktu z ziemią. Zwiększenie kontaktu stóp z matą, zapewnia lepszą przyczepność i stabilność podczas wykonywania pozycji. W skarpetkach możesz się po prostu ślizgać, a w butach nie budujesz świadomości pracy Twojej stopy.
Zanim wejdziesz na shalę, zwyczajnie ściągasz buty. I zostawiasz je najczęściej w szatni, razem z okryciem wierzchnim.
3. Co z matą do jogi?
Przeważnie na pierwszych zajęciach jogi nie musisz martwić się o zakup własnego sprzętu. Większość studiów jogi oferuje podstawowe wyposażenie dla swoich uczniów, w tym maty, paski, klocki oraz koce. Sporo z nich również posiada na wyposażeniu matę do jogi, choć akurat w matę wart zainwestować, po kilku pierwszych lekcjach, albo tuż po skończeniu kursu jogi dla poczatkujących, jeśli wiesz że chcesz kontynuować swoją praktykę.
Mata do jogi: Jeśli masz już matę do jogi, warto ją ze sobą zabrać na zajęcia. Jeśli jednak nie wiesz, jaką matę wybrać/kupić możesz zawsze poradzić się w szkole jogi. Istotne parametry jeśli chodzi o zakup maty do jogi to: jej grubość, materiał – tu istotna jest Twoja potliwość, waga jeśli chcesz podróżować i również materiał, bywają maty które po krótkim czasie używania sie kruszą i niszczą. Czasem lepiej zapłacić ciut więcej i mieć matę na kilka lat!
Kloceki do jogi: Pomagają one w praktyce jogi. Czasem wspierają praktykę, kiedy ciało jest zbyt sztywne, czasami ułatwiają trudniejsze, balansowe pozycje, ale też bywa że możesz ich użyć do wsparcia ciała np. przy otwieraniu klatki piersiowej w pozycji leżącej. Nie musisz mieć klocka do jogi, żeby ją praktykować. Są style jogi, takie jak ashtanga vinyasa joga, gdzie nie używa się pomocy.
Pasek do jogi: To pomoc, którą czasem warto mieć, ułatwia utrzymanie pozycji oraz pomaga w zwiększeniu zakresu ruchu. Ale wciąż – studia jogi przeważnie mają paski, a w domu możesz użyć nawet paska do spodni, czy szlafroka. Zdecydowanie nie jest to niezbędny element.
Wałek do jogi przeważnie używany jest do pozycji relaksacyjnych, wspierających ciało. Niezbędny nie jest i wałki w szkołach jogi są dostępne. Z czasem jednak sam/a uznasz, że taki bolster to złoto i być może zakupisz go dla siebie, do domu.
4. Czy można jeść przed jogą i pić w trakcie zajęć?
Jedzenie: Staraj się zjeść lekki posiłek na 2 godziny przed zajęciami, a duży posiłek ok. 4 godziny wcześniej. Dobrze jest praktykować jogę na lekkim głodzie, zdecydowanie unikaj ciężkich posiłków. Lekki i nie pełny żołądek będzie komfortem w czasie praktyki jogi, gdzie sporo się będziesz schylać, wydłużać, czy skręcać. Tu głównie chodzi o Twój komfort, ale też bezpieczną praktykę – z pełnym bzuchem ciężko jest zaangażować głębokie mięśnie do pracy!
Picie: Nawadniaj organizm przez cały dzień – pamiętaj, że 2 litry to absolutne minimum w ciągu dnia. Podczas zajęć jogi nie pijemy, chcemy dbać o wewnętrzny ogień- agni i rozgrzanie ciała również energetycznie od wewnątrz. Picie wody gasi nasz wewnętrzny ogień i rozprasza uwagę. Zamiast pica przez 60-90 minut jogini oddychają nosem, co pozwala nie wysuszyć się śluzówkom. W naszej szkole zawsze znajdziesz herbatę/wodę, ale możesz też po prostu wziąć ze sobą butelkę, żeby po zajęćiach się napić.
5. Nie oczekuj wiele, ale bądź ciekawy/a
We Wschodnich naukach i filozofii pojawia się pojęcie umysłu początkującego, możemy porównać to z umysłem i ciekawością dziecka. I choć w świece obrazu i filmu ciężko nie mieć wyobrażeń i oczekiwań, to jednak postaraj się zachować w sobie dziecięcą ciekawość. Joga to nie tylko fizyczna praktyka, ale także mentalna podróż. Przychodząc na zajęcia z otwartym umysłem i ciekawością, dasz sobie szansę na odkrycie nowych możliwości:
Nie oczekuj perfekcji: to Twoje pierwsze zajęcia jogi przecież! Jest to czas na naukę, eksperymentowanie i doświadczanie. W praktyce jogi uczysz się cierpliwości i z czasem również zaczynasz rozumieć, że praktyka to to proces. Tu nic od razu się nie wydarzy, nie musisz od razu wykonywać wszystkich pozycji idealnie, a niektóre asany i ich wykonanie liczy się w latach, zdecydowanie nie miesiącach.
Skup skieruj uwagę na oddech: Oddech jest kluczowym elementem naszego życia, ale też praktyki jogi. Dzięki świadomej pracy z oddechem będziesz móc również pracować z koncentracją i uważnością. Oddech pomoże Ci też zrelaksować się i skoncentrować na chwili obecnej.
Ciesz się procesem: Joga to nie rywalizacja. Każdy z nas ma inną historie, inne możliwości ciała, inną budowę i styl życia. Praktyka jogi pozwala odpuścić napięcia, zrelaksować ciało, powoli i stopniowo podejmować nowe wyzwania i tworzyć coraz bardziej skomplikowane kształty z Twojego ciała. To wszystko jest procesem, który uczy kontaktu ze sobą i budowania relacji. Bądź więc cierpliwy i ciesz się każdym krokiem na tej ścieżce.
Przygotowanie się do pierwszych zajęć jogi może pomóc Ci poczuć się bezpieczniej i spokojniej. Jednak wciąż, doświadczysz tego wszystkiego dopiero wtedy, kiedy przyjdziesz na zajęcia i zaczniesz praktykę jogi. Zabierz więc ze sobą wygodne ubrani i otwarty umysł, znajdź ideale zajęcia dla siebie w Twoim mieście – może być to kurs jogi dla początkujących, albo łagodna joga. I przyjdź na swoją pierwszą lekcję jogi, nie czekaj na jutro. Zapisz się jak najszybciej!
Oddech towarzyszy nam każdego dnia. Często nawet nie zwracamy na niego uwagi, a on płynie tak jak może w naszym ciele. Co to może oznaczać? Że gdy dużo siedzimy, często się garbimy, stresujemy się i żyjemy w napięciu nasze mięśnie się kurczają. Co w efekcie powoduje spłycenie i przyspieszenie oddechu, który ma coraz mniej przestrzeni w naszym ciele na swobodny przepływ. Prawidłowy oddech zatem ma kluczowe znaczenie w naszym życiu, mogąc znacząco poprawić nasze samopoczucie zarówno na poziomie psychicznym, jak i fizycznym.
I jeśli świadomie zaczniesz praktykować prawidłowy oddech może on wpłynąć na Twoje lepsze funkcjonowanie psycho-fizyczne.
Korzyści Prawidłowego Oddechu:
1. Zmniejsz poziom kortyzolu dzięki praktyce oddechu
Świadomy oddech jest jednym z najprostszych i najbardziej efektywnych sposobów na redukcję stresu. Badanie, opublikowane w „Frontiers in Psychology”, wykazało, że techniki oddechowe poprawiają funkcje poznawcze i zwiększają odporność na stres. Wykazały m.in., że oddychanie przeponowe, może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, w organizmie.
2. Zwiększ swoją odporność ucząc się na nowo prawidłowo oddychać
Badania wskazują, że techniki oddechowe mogą wzmocnić układ odpornościowy. Regularne praktykowanie świadomego oddychania zwiększa produkcję limfocytów, co poprawia zdolność organizmu do walki z infekcjami i chorobami.
3. Dodaj sobie energii i zwiększ poziom koncentracji w pracy
Prawidłowy oddech zwiększa ilość tlenu dostarczanego do komórek, co przekłada się na wyższą wydolność fizyczną i psychiczną. Dzięki temu, osoby praktykujące świadome oddychanie odczuwają większą energię i lepszą koncentrację w ciągu dnia.
To tylko niektóre z korzyści, jakie przynieść mogą praca z oddechem i przywrócenie jego właściwego przepływu przez ciało. Praktyka oddechu bezpośrednio wpływa również na naukę relaksacji i wyciszenia. Te dwa aspekty są ze sobą nierozerwalnie połączone. Korzyści technik relaksacyjnych mogą być zastąpione korzyściami jakie płyną z prawidłowego oddechu i odwrotnie!
Korzyści Techniki Relaksacyjnych
1. Zadbaj o układ krwionośny i pracę serca
Techniki relaksacyjne m.in nauka uważności, progresywna relaksacja mięśni, nauka koncentracji poprzez obserwowane oddechu mogą znacząco obniżyć ciśnienie krwi. Regularna praktyka tych technik pomaga w rozluźnieniu naczyń krwionośnych, co poprawia krążenie krwi, a w efekcie obniża również ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
2. Popraw jakość swojego snu
Techniki relaksacyjne pomagają w osiągnięciu głębszego i bardziej regenerującego snu. Badania wykazują, że osoby praktykujące regularne techniki relaksacyjne mają mniej problemów z zasypianiem i rzadziej budzą się w nocy.
3. Naucz się rozpoznawać swoje emocje i lepiej zarządzać stresem
Techniki relaksacyjne uczą spojrzenia z dystansem, bądź chłodniejszym okiem na różne sytuacje. Dzięki temu możesz lepiej kontrolować własne emocje. Poprzez regularne praktykowanie uważności, praktyki jogi, czy pranajamy uczymy się lepiej rozpoznawać dane emocje, czy radzić sobie w sytuacjach stresujących. To z kolei prowadzi do życia bardziej zrównoważonego emocjonalnie.
Wiele badań naukowych potwierdza korzyści płynące z prawidłowego oddechu i technik relaksacyjnych. Na przykład badanie opublikowane w Journal of Behavioral Medicine wykazało, że osoby praktykujące regularne techniki oddechowe i relaksacyjne miały niższy poziom kortyzolu i lepszą jakość życia w porównaniu do grupy kontrolnej .
Jak nauczyć się prawidłowego oddechu?
Jeśli osobiście chcesz doświadczyć tych korzyści zapraszamy Cię na nasz kurs oddechu i relaksacji. Poznasz sposoby na rozluźnienie poprzez krótkie automasaże mięśni oddechowych, które wpływają na jakość pracy przepony, a tym samym oddechu. Nauczysz się różnych technik relaksacyjnych, które pomogą Ci poprawić jakość życia na poziomie psychofizycznym. Dowiesz się, jak różne techniki oddechu mogą: pobudzić, wyciszyć, albo pomogą znaleźć balans.
Nasz kurs został stworzony z myślą o osobach, które: chcą zredukować stres, poprawić zdrowie i zwiększyć swoją energię życiową. Jest idealnym kursem jogi dla osób początkujących. Jeśli jednak już praktykujesz jogę – wspaniale! Na kursie oddechu i relaksacji poznasz równe techniki, które mogą pogłębić Twoją praktykę jogi!
Zapisz się na nasz kurs:
Prawidłowy oddech i techniki relaksacyjne to potężne narzędzia, które mogą znacząco poprawić Twoje samopoczucie i jakość życia.
Nie czekaj, dołącz do naszego kursu!
Start: 13 sierpnia 2024r. w formie stacjonarnej i online
odkryj jak świadome oddychanie i relaksacja mogą odmienić Twoje życie.
Wszystko, co istnieje w trzech światach, opiera się na kontroli prany. Jak matka chroni swoje dzieci, O prano, chroń nas i obdarz nas blaskiem i mądrością.
— Praszna Upaniszada 2.13
Pięć głównych władz naszej natury – umysł, oddech (prana), mowa, słuch i wzrok – spierało się o to, która jest najważniejsza. Aby rozwiązać spór, postanowili, że każdy z nich po kolei opuści ciało, aby zobaczyć, kogo nieobecność najbardziej ucierpiała. Pozostała pierwsza mowa, lecz ciało nadal rozkwitało, choć było nieme. Następnie oko odeszło, lecz ciało rozkwitło, choć ślepe. Potem ucho odeszło, lecz ciało prosperowało, chociaż było głuche. W końcu umysł odszedł, lecz ciało nadal żyło, chociaż było teraz nieświadome. Ale w chwili, gdy prana zaczęła opuszczać ciało, ciało zaczęło umierać. Pozostałe zdolności szybko traciły siły życiowe, więc wszyscy pospieszyli do prany, uznali jej wyższość i błagali, aby została.
To stara historia wedyjska, której nieco inne wersje można znaleźć w różnych Upaniszadach. Argument na początku przedstawia zwyczajny stan człowieka, w którym nasze zdolności nie są zintegrowane, lecz rywalizują ze sobą o kontrolę nad naszą uwagą. Kiedy prana odchodzi, staje się jasne, że prana dostarcza energii wszystkim naszym władzom, bez których żadna z nich nie może funkcjonować. Morał z tej historii jest taki, że aby kontrolować pozostałe zdolności, należy najpierw kontrolować pranę, nadającą pęd i zapewniającą siłę.
Czym jest prana?
Aby więc wywołać pozytywne przemiany w ciele i umyśle, musimy zrozumieć energię, poprzez którą one działają. Siła ta nazywana jest w sanskrycie praną, co oznacza „energią pierwotną”, czasami tłumaczoną jako „oddech” lub „siła życiowa”, „tchnienie życia”, „energia życiowa” choć w rzeczywistości jest to coś więcej. Prana ma wiele poziomów znaczenia, od fizycznego oddechu po energię samej świadomości. Prana to nie tylko podstawowa energia życiowa, to pierwotna moc twórcza. Jest to główna forma całej energii działająca na każdym poziomie naszej istoty. Ta pierwotna moc twórcza nieustannie krąży wokół nas i wewnątrz nas. Prana tworzy energię naszej świadomości, ale jest również odpowiedzialna za regulację wszystkich funkcji fizycznych naszego organizmu.
Funkcje prany w naszym organiźmie.
Prana jest źródłem wszelkiego ruchu w naszym ciele. Reguluje wszystkie świadome i nieświadome funkcje organizmu, takie jak oddech, trawienie, przepływ krwi, eliminacja oraz wzrost i gojenie komórek. Tak samo, jak przepływa przez fizyczne ciało, również ma wpływ na zarządzanie przez nas emocjami, myślami i świadomość. Jest więc potężną energią, a jej przepływ zależy od pojemności i drożności kanałów energetycznych nadi, oraz ośrodków energii w jodze nazywanych czakrami. Dlatego nasze samopoczucie, siła witalna i energia życiowa są bezpośrednio powiązane z ilością i przepływem prany w organiźmie.
Dlaczego świadomość prany jest taka ważna?
Jeśli praktykujesz jogę warto również spojrzeć na ten system z szerszej perspektywy. Jeśli skupiasz się jedynie na asanach i jej fizycznym aspekcie być może w tym „pędzie” nie zauważasz, że blokujesz swoją energię poprzez zbyt mocną praktykę, brak snu i odpoczynku, jedzenie które nie odżywia itd. Praktyka jogi powinna być holistyczna i zapraszać Cię do zadbania o siebie również na innych poziomach:
zwiększ uważność w asanach sprawdzaj, czy pozwalasz energii płynąć, czy ją zamykasz, ściskasz, zatrzymujesz
dbaj o pranę w codziennym życiu np. poprzez pożywienie, sen, odpoczynek masz energię do regularnej praktyki jogi
praktykuj świadomy oddech, a prana i poczucie witalności niech będzie informacją zwrotną
stosuj jogiczny stylu życia, o którym niżej a energia życiowa będzie Cię wypełniać
prana wspiera w byciu tu i teraz, pozwala zarządzać emocjami i myślami
prana tworzy zdolność uzdrawiania i dobrego samopoczucia na wielu poziomach
Jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę z jogą sama świadomość, że pierwotna energia, która stworzyła świat krąży dookoła Ciebie i w Tobie wystarczy. Wielowarstwowość, różne systemy filozoficzne, jak i kulturowe mogą określać energię płynącą w ciele bardzo różnie. W klasycznej jodze mówi się o Vayus (wiatrach), które mają bardzo subtelne, ale i wyraźne właściwości energetyczne, w tym określone funkcje i kierunki przepływu
Pięć pran w jodze:
Prana Vayu
Prana vayu dosłownie oznacza „powietrze poruszające się do przodu”, ponieważ porusza się do wewnątrz i reguluje wszelkiego rodzaju odbiór w ciele, od jedzenia, picia i wdychania, aż po odbiór wrażeń zmysłowych i doświadczeń mentalnych. Ma charakter napędowy, wprawia rzeczy w ruch i prowadzi je, a także zapewnia podstawową energię, która napędza nas w życiu.
Apana Vayu
Apana vayu, „powietrze, które się oddala”, przemieszcza się w dół i na zewnątrz, regulując wszelkie formy eliminacji i reprodukcji (które również poruszają się w dół). Reguluje wydalanie kału i moczu, wydalanie nasienia, płynu menstruacyjnego i płodu oraz eliminację dwutlenku węgla przez oddech. Na głębszym poziomie rządzi eliminacją negatywnych doświadczeń zmysłowych, emocjonalnych i mentalnych. Stanowi podstawę naszej funkcji odpornościowej.
Udana Vayu
Udana vayu, „powietrze unoszące się w górę”, porusza się w górę i powoduje jakościowe lub transformacyjne ruchy energii życiowej. Reguluje rozwój ciała i zdolność stania, a także mowę, wysiłek, entuzjazm i wolę. Jest to nasza główna pozytywna energia, pomagająca nam rozwijać nasze różne powłoki i ewoluować w świadomości.
Samana Vayu
Samana vayu, „równoważące powietrze”, przemieszcza się z peryferii do centrum poprzez poruszające i wnikliwe działanie. Wspomaga trawienie na wszystkich poziomach, pracując w przewodzie pokarmowym w celu trawienia pokarmu, w płucach w celu trawienia powietrza lub wchłaniania tlenu, a w umyśle w celu trawienia doświadczeń – zmysłowych, emocjonalnych i mentalnych.
Wiana Vayu
Vyana vayu, „powietrze poruszające się na zewnątrz”, przemieszcza się z centrum na peryferie, regulując krążenie na wszystkich poziomach. Porusza żywność, wodę i tlen po całym ciele oraz utrzymuje nasze emocje i myśli w obiegu w umyśle, nadając pęd i zapewniając siłę.
Wszystko łączy się ze sobą.
Pięć pran można również postrzegać w kategoriach obszaru ciała. Prana vayu zarządza ruchem energii od głowy do pępka, który jest pranicznym centrum ciała fizycznego. Apana vayu reguluje przepływ energii od pępka do czakry korzenia u podstawy kręgosłupa. Samana vayu zarządza przepływem energii z całego ciała z powrotem do pępka. Vyana vayu reguluje przepływ energii z pępka po całym ciele. Udana vayu reguluje przepływ energii od pępka do głowy. Krótko mówiąc, prana vayu reguluje przyjmowanie substancji, samana reguluje ich trawienie, a vyana reguluje krążenie składników odżywczych. Udana reguluje uwalnianie pozytywnej energii, a apana reguluje eliminację materiałów odpadowych. Przypomina to działanie wydajnej maszyny. Prana dostarcza paliwo, samana przekształca je w energię, a wjana rozprowadza energię do różnych miejsc pracy. Apana usuwa odpady powstałe w procesie konwersji. Udana zarządza wytworzoną w ten sposób energią, umożliwiając maszynie efektywne działanie.
Jak zrównoważyć pranę?
Joga kładzie nacisk na oczyszczanie zarówno ciała, jak i umysłu, jako środka który prowadzi do samorealizacji. Dlatego też jogini:
często wybierają dietę wegetariańską bogatą w pranę (świeże, zdrowe, naturalne),
pracują nad umysłem zakorzenionym w wartościach etycznych, takich jak prawdomówność i niestosowania przemocy
mają własną dyscyplinę praktyk duchowych i dzięki zaangażowaniu i gorliwości mogą spalić nieczystości w ogniu tapasu.
stosują pranajamę i ćwiczenia ddechowe. W celu równoważenia przepływu prany zalecana jest technika naprzemiennego oddechu – nadishodana.
Po co to wszystko? Jeśli pamiętamy o celu jogi, jakim jest oświecenie, czy też samorealizacja wtedy jasne staje się, że zaburzenia w ciele (fizyczny, mentalnym, emocjonalnym, energetycznym itd.) będą zakłócały osiągnięcie celu. Jeśli jednak nie do końca bliska jest Ci ta teoria, możesz po prostu pomyśleć o harmonii, spokoju, zdrowiu, życiu pełnym energii. To nie znaczy, że na Twojej drodze nie będą stawały przeszkody, ale dzięki tym praktykom będzie Ci je dużo łatwiej przeżywać. Żeby oczyścić ciało i umysł, potrzebna jest prana, ale żeby prana mogła przepływać potrzebny jest czysty umysł i ciało – pracując z jednym, czy drugim wpływasz na to kolejne. Wszystko w Twoim ciele jest połączone, a dzięki energii prany połączeni jesteśmy również my z całym wszechświatem.
Jeśli praktykujesz vinyasa jogę, albo ashtanga jogę być może jest tak, że lubisz ją ze względu na dynamikę i prędkość. Dużo się dzieje, możesz się zmęczyć, praktykujesz w rymie swojego oddechu – na pewno masz listę argumentów dla których to lubisz robić i bardzo dobrze. Tu jednak warto może się zatrzymać i zajrzeć do tradycji jogi. Pomyśleć czym była i jest zanim trafiła do klubu fitness i jaki był jej cel poza fizyczną praktyką. Dlatego zostawiam Ci 5 powodów, dla których warto zwolnić swoją vinyasę, czy praktykę ashtangii na jakiś czas, albo i dłużej:
Zwolnij praktykę jogi, żeby kontrolować ciało.
Kiedy używasz ciężaru ciała do budowania siły warto zmniejszyć prędkość tranzycji, czyli przechodzenia z pozycji do pozycji. Takie podejście zaś pozwoli Ci zwiększyć kontrolę ruchu i głębiej, bardziej popracować nad techniką i wzmocnieniem ciała. Niech to zwolnienie praktyki jogi pozwoli Ci poczuć, że kontrolujesz swoje ciało i jego ruchy świadomie. Przykład – spróbuj zejść z deski do chaturangi w 5-10 sekund, zamiast dynamicznie i bez kontroli opadając w dół w jedną sekundę!
Przestań skrolować i przeskakiwać
Normą dzisiaj stało się przeskakiwanie z jednej rzeczy do kolejnej bez refleksji. Często przechodząc ulicą, czy skrolując ekran nawet nie zauważamy wielu rzeczy. Ciągle idziemy gdzieś dalej, szukamy idealnego stylu jogi, myślimy o kolejnych asanach w praktyce zamiast cieszyć się tą chwilą. Zwolnienie na jodze, delektowanie się oddechem, zwrócenie uwagi na szczegóły asany, zamiast jej automatyczne powielanie może pomóc w co dziennym życiu. Nauczysz się zatrzymywać, co pozwoli Ci również delektować się chwilą, z czasem zatrzymywać się na dłużej a ostatecznie nawet stłumić potrzebę ciągłej stymulacji. Dzięki tej praktyce rozluźnisz również swój układ nerwowy.
Zbuduj precyzję w asanie
Bóg żyje w szczegółach, tak mówi Sharmila Desai, nauczycielka ashtanga jogi. Zacznij zauważać detale i niuanse. Kiedy zwalniasz swoją praktykę jogi możesz poczuć ciało dokładniej. Masz też czas na budowanie pozycji z precyzją i zwracając uwagę na szczegóły. To z kolei pozwoli Ci za każdym razem na świeżość praktyki i odkrywanie nowych, najdrobniejszych szczegółów w znanych już asanach. Dzięki precyzji rozwijasz również lepszą komunikację ze swoim ciałem. Zaczynasz czuć i rozumieć ruch i kolejne kroki.
To przynosi radość i pozwala odnaleźć sens praktyki
Każdy z nas jest inny i każdy z nas potrzebuje innego poziomu aktywności fizycznej, żeby czuć się dobrze. Jak wspomniałam na początku – jest coś fascynującego i pociągającego w dynamicznych ruchach, intensywności i zmęczeniu w treningu. Jednak tu warto zapytać siebie – czym jest joga u źródeł. Nigdy nie była tak intensywną praktyką, jaką jest aktuanie. Patrząc na cel i tradycję jogi, raczej skupia się ona bardziej na wyciszeniu, zatrzymaniu rozproszenia, opanowaniu technik oddechowych i pielęgnowania łagodności dla siebie i świata. To zwolnienie i delektowanie się chwilą przywołuje przyjemne uczucie powrotu do domu.
Zwalniając praktykę jogi, możesz
Nikomu nie musisz się tłumaczyć, jak ruszasz swoim ciałem – szybko, wolno, spontanicznie, z kontrolą – to Twój wybór. Jednak pamiętaj, że nie najważniejsze jest to jak się poruszasz i jak wygląda Twoja pozycja. To dzięki pielęgnowaniu spokoju, uważności w praktyce, precyzji ruchu i skierowania uwagi w stronę detali powoli buduje poczucie ciszy i zatrzymania umysłu. To nie performens na macie jest najważniejszy, a cały proces który wydarza się wewnątrz Ciebie. Warto wsłuchać się w ten proces i zaufać sobie.
Oto moich top 5 powodów, dla których warto czasami zwolnić! Możesz spróbować samodzielnie, czasem warto wrócić do początków, albo skorzystać z dodatkowych warsztatów, czy lekcji indywidualnych. My teraz, w styczniu zapraszamy Cię na nasz kurs jogi dla już praktykujących – asana lab, który startuje 15 stycznia 2024r. Jeśli jesteś zainteresowany/a klikający tu znajdziesz wszystkie szczegóły.
Boli mnie szyja, mam napięte mięśnie karku, spięte barki.. tylko co to tak naprawdę znaczy? Myślałeś kiedyś o tym? I jak często odczuwasz ból szyi?
Nasza szyja składa się z 7 kręgów, które kierują i poruszają naszą głową, to ok 4kg. Liczne mięśnie, więzadła i nerwy zapewniają odpowiednią, stabilną pozycję kręgów, służąc jednocześnie do ich obracania czy pochylania.
Twoja szyja może cierpieć, kiedy przez dłuższy czas mięśnie nie są prawidłowo ułożone:
Nadmierne napięcia z kolei mogą urudniać prawidłowy obieg krwi, w skutek czego tkanka powięziowa zacznie się sklejać i zwiększać sztywność szyi. Ból i napięcie szyi może przenosić się na barki i ramiona, promieniować do łokcia, czy palców dłoni. Ból szyi może być również odczuwany z tyłu głowy. W konsekwencji może powodować jej bóle czy zawroty głowy. Może nawet wywoływać problemy ze wzrokiem oraz napięcia w szczęce.
Przyczyny bólu szyi
Przyczyn bólu szyi może być wiele, jednak najczęstsze z nich to:
Zła postawa – ciągłe pochylanie się do przodu – zobacz w jakim ułożeniu teraz jest Twoja szyja. Mięśnie szyi kompensują ten ruch poprzez nadmierne rozciąganie i przyciąganie. Jeśli dużo siedzisz przy komputerze – Twoja głowa sięga do przodu ciągnąc ze sobą szyję i ramiona, co obciąża więzadła i mięśnie wokół odcinka szyjnego kręgosłupa.
Płytki oddech – siedząc najczęściej oddychasz płytko przez klatkę piersiową, zapominając o oddychaniu z brzucha. W rezultacie przepona nie porusza się wystarczająco, więc płuca rozszerzają się przy wdechu. Kiedy nie mogą rozszerzyć się w kierunku brzucha, klatki piersiowej lub pleców, wtedy jedyny kierunek jest w górę. A to prowadzi do uniesionych ramion i napięcia w szyi.
Stres i inne napięcia – nadmierna nerwowość, konflikty wewnętrzne, jak i traumy to silne źródła stresu. Najczęściej odzywają się bólami pleców, szyi i głowy. Często będąc zdenerwowanym napinasz żuchwę, a tym samym mięśnie szyi, albo mocno zaciskasz pięść, a tym samym barki i ramiona.
Źle dobrana poduszka – Śpisz ze zgiętym lub skręconym kręgosłupem szyjnym? Rano po spaniu często możesz odczuwać ból lub sztywność. Szyja, a ramiona, barki i kręgosłup szyjny są wtedy mniej elastyczne.
Schorzenia kręgosłupa szyjnego.
Ból szyi, jak pomóc sobie na codzień?
W ostrym bólu i napięciu warto skorzystać z pozycji relaksacyjnych i terapii ciepłem – szalik, termofor, okłady. Jednocześnie warto również udać się do specjalisty, żeby zobaczyć czy ból wynika z nieprawidłowej postawy, czy może jednak jest to schorzenie w odcinku szyjnym. W 90% przypadków bóle szyi to zła postawa ciała! Dlatego nic Ci tak nie pomoże jak świadomy i mądry ruch ukierunkowany na konkretną pracę. Jednocześnie warto ruszać szyją we wszystkich kierunkach rozluźniając i wydłużając mięśnie szyi.
Jak sobie pomóc?
Zacznij od prawidłowej postawy ciała – otwarcie klatki piersiowej i ściągnięcie łopatek, a tym samym barków w dół, to postawa otwarta budująca również pewność siebie. Jednak na początku ciężko jest utrzymać taką postawę przez cały dzień, ale to co możesz zrobić, to:
zmieniać pozycję w czasie swojej pracy
rób krótkie przerwy na ćwiczenia rozluźniająco-rozciągające,
zwracaj uwagę na oddech – 360 stopni, czyli przeponą – weź wdech i niech uniesie się Twój brzuch i klatka piersiowa, jednocześnie rozszerzając żebra,
znajdź czas na krótki relaks/wyciszenie – obniżając stres, rozluźniasz napięte mięśnie
dobierz odpowiednią poduszkę dla siebie. Tak żeby budzić się wypoczętym i zregenerowanym
Możesz też skorzystać z naszego kursu jogi dla kręgosłupa i lekcji dedykowanych odcinkowi szyjnemu kręgosłupa, jak i rozluźnieniu napięć w okolicy twarzy. A swoje ulubione ćwiczenia zabrać ze sobą na krótkie przerwy w pracy. Jak dowiedzieć się więcej o kursie i znaleźć dostęp do ćwiczeń? Tutaj znajdziesz link do naszego kursu!
Coraz częściej w rozmowach, lub ankietach okazuje się, że bardzo wiele osób skarży się na ból pleców. Mało tego ból pleców dotyka nie tylko osób dojrzałych, na dolegliwości związane z kręgosłupem skarżą się również osoby młode, w tym również te praktykujące jogę!
Fizyczne aspekty i przyczyny bólu pleców
Praktykując jogę ból pleców się zmniejsza, a czasem nawet znika. Pamiętaj jednak, że praktyka jogi to tylko mała część Twojego tygodnia. Długie przebywanie w jednej pozycji. Zakładanie nogi na nogę (zawsze tej samej). Codzienne nieprawidłowe wzorce ruchowe mogą być przyczyną bólu pleców. Często przyczyną bólu pleców jest wada kręgosłupa, zła kondycja mięśni przykręgosłupowych, słabych mięśni posturalnych i zbyt napiętych mięśni tonicznych. Istnieją choroby dotyczące samego kręgosłupa, takie jak zwyrodnienia krążków międzykręgowych, zapalenie stawów kręgosłupa skrzywienia boczne itd, jednak jest ich zdecydowanie mniej, a często podłożem tych chorób są problemy z mięśniami przykręgosłupowymi.
Dlatego tutaj warto:
przyjrzeć się temu jaką mamy postawę stojąc, siedząc, chodząc i jak wykonujemy czynności, takie jak: kucanie, podnoszenie, pochylanie się itd.
zmieniać pozycje siedzące tak często, jak tylko możesz – najlepiej co 30min. Koryguj ułożenie kręgosłupa, głowy w stosunku do ciała i symetrii w biodrach
ruszać się! Często i jak tylko lubisz – spacer, taniec, boks, joga, siłowe ćwiczenia, pływanie, co tylko lubisz – ale szukaj różnorodności!
automasaże i rozluźnianie napiętych mięśni, to nie zawsze musi trwać długo ale przed każdym treningiem warto najpierw rozluźnić toniczne mięśnie!
Te fizyczne dolegliwości mogą być wynikiem naszego stylu życia: mało ruchu, dużo pracy siedzącej, stres, gonitwa, napięte mięśnie, brak czasu na relaks i regenerację.
Dlaczego praktyka jogi przynosi rezultaty i poprawia jakość życia? Bo w jodze od zawsze człowiek był całością – jego ciało, umysł i dusza miały wzajemny wpływ na siebie nawzajem. Dlatego praktyka jogi, to nie tylko asany ale również oddech, medytacja, wyciszenie, relaksacja i poszukiwanie spokoju. Na szczęście nauka powoli potwierdza to, co wschodnia mądrość i tradycja powtarza od zawsze, że człowiek stanowi całość!
Ból pleców a emocje i stres
Na ból pleców może również wpłynąć to, jak funkcjonujemy na co dzień: wiecznie piętrzącą się listę rzeczy do zrobienia, strach/niepokój o to co będzie jutro, wzmacnianie i karmienie wewnętrznej krytyki i ciągłego niezadowolenia z siebie, czy też branie na barki za dużo zarówno obowiązków, jak i tego „co ludzie mówią”. Te wszystkie negatywne myśli mają zdecydowany wpływ na napięcia w ciele. Jak to się dzieje? Pomostem między mózgiem, a ciałem jest m.in. układ nerwowy! Nasz mózg komunikuje się z ciałem i odwrotnie – ciało z mózgiem poprzez impulsy z układu nerwowego. Każdy impuls z naszego mózgu dociera do miejsca w naszym ciele, często krótkotrwale powodując skurcz mięśnia. Problem pojawia się wtedy, kiedy sygnały wysyłane są regularnie lub wręcz nadmiernie, co w efekcie powoduje napięcie i sztywnienie mięśnia. Co z kolei skutkować może bólem w konkretnym miejscu naszego ciała.
Co możesz zrobić juz?
Zatrzymaj się i przenalizuj jak wygląda Twój dzień. Jak wiele nieprzyjemnych sytuacji Cię spotyka. Co sobie mówisz? Czy towarzyszą Ci stany lękowe? Może często odczuwasz niepokój, czy napięcie? Pamiętaj, że każda negatywna myśl generuje impuls. Impuls ten wędruje wzdłuż rdzenia kręgowego i poszczególnych nerwów docierających między innymi do mięśni przykręgosłupowych.
Dlatego poza dedykowanymi ćwiczeniami, terapią u specjalisty tego od ciała, czy umysłu warto, żebyś również przyjrzeć się/wdrożyć kilka rzeczy:
zapisz się na zajęcia jogi, medytacji, relaksacji, które odbywają się niedaleko Ciebie.
poszukaj narzędzi, które Tobie pomogą radzić sobie w sytuacjach stresowych. Zwróć uwagę na osoby, którymi się otaczasz. Zauważ jakie momenty i które chwile są dla Ciebie przyjemne, otulające, rozluźniaące
pomyśl o tym, jak możesz działać w momentach stresujących dla Ciebie. Jest wiele narzędzi i osób, które mogą Cię tu wesprzeć – psychotrapeuci, coachowie, przyjaciele.
zwróć uwagę na to, czym się karmisz: pożywienie, dialog wewnętrzny, ludzie dookoła, filmy, muzyka, co czytasz i czym się interesujesz. I zacznij uważnie wybierać to, co będzie dla Ciebie wspierające.
Nie unikniemy sytuacji stresowych, bo stres jest niezbędny do naszego funkcjonowania i życia! Cały problem polega na braku równowagi między odpoczynkiem i działaniem, wzmocnieniem i rozluźnieniem, pracą i wakacjami, spaniem i funkcjonowaniem. Jak widzisz przyczyn bólu pleców może być wiele.
Ja zapraszam Cię do nowego programu online: kurs jogi dla kręgosłupa który stworzyłam z myślą o różnych aspektach ciała. W naszym kursie znajdziesz aż 7 praktyk!
Trzy praktyki jogi: dla odcinka szyjnego, dla odcinka piersiowego i dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Praktykę jogi rozluźniającą i mobilizującą cały Twój kręgosłup.
Sesje rozluźniającą i automasażu, dzięki której poznasz mięśnie toniczne ciała i dowiesz się jak je rozluźnić i rozciągnąć.
Reset ciała po długim czasie siedzenia (w pracy, samochodzie, na kanapie w niedzielne popołudnie). Praktyka, która zadba o te miejsca w ciele, które są przykurczone i napięte
Rozluźniającą sesję głębokiego automasażu Twojej twarzy i szyi. Czyli miejsc w Twoim ciele, gdzie kumuluje się bardzo dużo napięć i stresu!
Cały pakiet kursu, to cena 350zł. Kupując kurs otrzymujesz od razu dostęp do wszystkich praktyk na zawsze!
W naszym ciele mamy mięśnie fazowe, aktywowane w czasie ruchu np. mięsień pośladka i mięśnie toniczne, które często pracują poza naszą wolą. Mięśnie toniczne są bardziej wytrzymałe niż fazowe i potrzebują dużo czasu na rozluźnienie. Napięte mięśnie toniczne przejmują pracę mięśni fazowych. To z kolei tworzy długotrwałe napięcia w naszym ciele, powodując m.in. ból pleców, nóg, napięcie bioder, barków, szyi – w zasadzie w całym ciele. Jak się domyślasz mięsień biodrowo-lędźwiowy jest właśnie mięśniem tonicznym!
Dodatkowo jest to mięsień, który w łonie mamy odpowiedzialny jest za pozycje embrionalną, która dla płodu jest w pozycją wspaniałą. Skulenie się kojarzyć Ci się może z lękiem i napięciem i właśnie z tymi emocjami powiązany jest ten mięsień. Bo pozycja embrionalna jest dla nas (układu nerwowego) pozycją, w której czujemy się najbezpieczniej.
uff.. dużo tego już! A to być może dopiero początek..
Żeby było prościej zostawiam Ci zdjęcie naszego dzisiejszego bohatera. Jak widzisz łączy on odcinek piersiowy i lędźwiowy z naszymi biodrami. Mięsień ten jest odpowiedzialny za utrzymanie pozycji pionowej naszego ciała, oraz ruchy w stawie biodrowym takie jak: zginanie bioder, przywodzenie i rotacja zewnętrzna biodra. A napięty często jest przyczyną bólu pleców.
Napięty mięsień biodrowo-lędźwiowy, to poważny problem w naszym ciele..
Napięty mięsień biodrowo-lędźwiowymoże być przyczyną: bóli miesiączkowych, bólu pleców, ograniczonej ruchomości stawów biodrowych, niewydolnej przepony, przodopochylenia miednicy, słabych mięśni brzucha, W konsekwencji zaś napięcie te może rzutować na całe nasze ciało. Bo mięsień ten łączy dół ciała (nogi) z górą (kręgosłupem, żebrami, narządami, aż do czubka głowy)..
Co przede wszystkim nie służy naszemu mięśniu?
Siedzący tryb życia, napięty brzucha i przepona, nadmierne treningi: bieganie, rower, a więc brak ruchu bioder we wszystkich kierunkach. Stres, lęk i niepokój są dodatkowymi czynnikami, które mimowolnie (poza kontrolą naszej woli) wpływają na jeszcze większe napięcie mięśnia.
Znasz przyjemne uczucie motyli w brzuchu? Albo zaciśnięcie żołądka w wyniku reakcji stresowej? To właśnie te reakcje również wpływają na mięsień biodrowo-lędźwiowy. Jak to się dzieje? Za pomocą nerwu błędnego, który swoje liczne rozgałęzienia ma właśnie w brzuchu. To tam mając bezpośredni kontakt z przeponą – mięśniem oddechowym również wpływa na mięśnie biodrowo lędźwiowe!
Układ nerwowy a mięsień biodrowo-lędźwiowy.
Więc jak widzisz jest to mięsień również mocno połączony z ośrodkowym układem nerwowym! A jego długotrwałe napięcie, czy też długotrwała sytuacja stresowa skraca ten mięsień i zmniejsza jego mobilność i funkcjonalność. To z kolei prowadzi do nierównowagi mięśniowej w ciele i budowaniu kolejnych napięć i dysfunkcji.
Jak sobie pomóc na codzień?
Jak sobie pomóc na co dzień, żeby mięsień rozluźniać i niwelować ból pleców, stres i napięcia? Kilka rad dla Ciebie:
1. Oddychaj do brzucha – świadomie, każdego dnia przez kilka minut np. wieczorem, żeby uwolnić napięcie z ciała. 2. Zmieniaj pozycje siedzące, rób krótkie przerwy na ruch np. krążenia bioder, rozciąganie ud, przeciągnięcie boków ciała 3. Ściskaj kostkę między nogami, pamiętasz to ćwiczenie z naszych pierwszych zajęć kursu dla początkujących? Jeśli nie, jest na praktyce, którą Ci dziś polecamy! 4. Szukaj momentów i chwil przyjemności, tych które tworzą motyle w brzuchu i zabierają Twoje myśli z tych pełnych niepokoju 5. Praktykuj jogę, pójdź na terapię, odpoczywaj, zadbaj o siebie. Każdy z nas ma innaczej, jedny bardziej pomoże ruch, innym terapia, jeszcze innym czas w naturze – znajdź to, co Ci przynosi ulgę i rób to tak często, jak tylko możesz!
Praktyka jogi na ból pleców
A klikając w poniższe zdjęcie znajdziesz praktykę jogi, która powinna przynieść ulgę napiętym i bolącym plecom.
Jak dużo siedzisz w ciągu dnia? Praca w biurze, jeżdżenie samochodem, a po całym ciężkim dniu siadasz na kanapie.. To żadna nowość, że brak ruchu i aktywności fizycznej są głównymi problemami z kręgosłupem. Niestety na ból pleców skarżą się coraz młodsze osoby, a rozwój technologii raczej mocniej przykuwa nas do kanapy niż zachęca do ruchu.. Jak sobie radzić z problematycznymi dolegliwościami? Rozpocznij praktykę jogi!
Rozpocznij praktykę jogi!
Praktyka jogi łagodzi bóle, przywracając Twojemu ciału gibkość, zmniejsza napięcia w ciele – również te w okolicy kręgosłupa oraz zwiększa siłę mięśni i ścięgien, przez co stają się bardziej elastyczne i rozciągnięte. Praktyka jogi również wzmacnia system nerwowy, układ oddechowy, trawienny i krwionośny! Regularna praktyka jogi może naprawdę bardzo nam pomóc na wielu poziomach. Nie wiem czy wiesz, ale często bóle które odczuwamy to bóle również te związane z:
stresem i ciągłym napięciem, strachem i niepokojem o przyszłość, dietą, która nam nie służy, niewydolną, napiętą przeponą, która nie może właściwie pracować
Nasze ciało, umysł, emocje i dusza są ze sobą połączone. Dlatego też często nawet nauka relaksacji i odprężenia już może wpłynąć na napięcie w naszych mięśniach i to jest argument dla którego jogę należy włączyć do regularnej aktywności – bo przecież na treningach, czy fitnessie również zadbasz o mięśnie, ścięgna i elastyczność ciała.. Jednak joga sięga głębiej ucząc Cię świadomego kontaktu z ciałem, myślami i emocjami. Dzięki temu masz coraz większy kontakt ze sygnałami płynącymi z ciała, nazywaniem uczuć i wyrażaniem własnych potrzeb.
Kto może przyjść na praktykę jogi?
Każdy! Jeśli natomiast masz zdiagnozowane choroby, takie jak: dyskopatia, skolioza, jesteś tuż po ciąży skonsultuj się ze szkołą jogi, do której chcesz przyjść na kurs!
Joga może być bardziej pomocna niż fizjoterapia, ale musi być w niektórych sytuacjach dobrze ukierunkowana. Jeśli tak się dzieje Twoje przykurczone i spięte mięśnie poczują odprężenie i rozluźnienie, a sztywność w okolicy kręgosłupa może wręcz zniknąć na zawsze!
Dlaczego warto rozpocząć praktykę jogi?
Odzyskasz dobre samopoczucie, Doświadczysz odprężenia i relaksu, które później możesz wprowadzić do codzienności, Zadbasz o swoje ciało na wszystkich jego płaszczyznach Wzmocnisz układ nerwowy, dzięki czemu być może pozbędziesz się bóli. Mniej impulsywnie będziesz reagować niespodziewane zdarzenia.
Jednak pamiętaj o tym, że jeśli jesteś po kontuzji/urazach, masz stany zwyrodnieniowe, choroby i ograniczenia w ciele warto powiedzieć o tym już przy zapisaniu się na kurs jogi! Wtedy Twój nauczyciel będzie mógł dopasować praktykę do Twoich możliwości i potrzeb, albo pokierować Cię do grupy specjalnie dedykowanej np. jodze dla kręgosłupa.
