Joga Nidra, czyli sen jogina. Czym jest technika głębokiego i świadomego relaksu?
Słowo „nidra” należy bardziej rozumieć jako sen ze śledzeniem świadomości, po zrzuceniu wszelkich obciążeń fizycznych, umysłowych i emocjonalnych. Jak to zrobić i co dokładnie to znaczy? Przeczytaj w artykule.
Bo w dosłownym tłumaczeniu słowo nidra oznacza po prostu sen. Jednak nie do końca o sen tutaj chodzi. Co prawda ciało się wycisza i relaksuje, jednak Twój umysł chce pozostać obudzony i świadomy. Joga Nidra to stan pomiędzy snem a zupełną przytomnością. Stan przejścia, w którym możesz doświadczyć pełnej relaksacji ciała i umysłu.
Pratyahara, wycofanie zmysłów do wewnątrz.
Mówiąc o joga nidrze i patrząc na filozofię jogi, najbliżej jest jej do praktyki pratyahary. Pratyahara to jeszcze nie stan medytacji, ale praktyka wycofania swoich zmysłów do środka i zajrzenia do swojego wewnętrznego świata. Pratyahara jest jakby łącznikiem praktyk zewnętrznych: jamy, nijamy, asany, pranajama z praktyką subtelną: dharma, dhyana, samadhi.
Joga nidra powoduje, że chcemy wyłączyć umysł świadomy (czyli nasze ciągle nadające radio w głowie) i uwagę skierować do środka. Taka praktyka relaksacji może więc przynieść całkowitą regenerację ciała i umysłu na bardzo głębokim poziomie.
Joga nidra, dlaczego i jak działa?
Nasze fale mózgowe osiągają 4 podstawowe częstotliwości: beta, alfa, theta, delta.
Nasz mózg funkcjonuje na poziomie beta, kiedy jest w stanie zupełnej przytomności i działania.
Stan snów i podświadomości to stan theta. Natomiast delta to stan nieświadomości, w której znika aktywność naszego mózgu.
W joga nidrze balansujesz między jawą a snem. Stan ten jest nazywany stanem pasywnej świadomości/superświadomości, a mózg funkcjonuje na poziomie alfa.
Często zasypiając stan alfa jest pomijany i nasz mózg od razu „przeskakuje” do poziomu theta i delta. Praktyka joga nidry pozwala na zatrzymaniu się w stanie „pomiędzy”, który bez świadomej praktyki będzie zawsze pomijany. Stan częstotliwości alfa pozwala na zatrzymanie i dzięki temu: eksplorowanie, oczyszczanie, odpuszczanie wszelkich napięć, jakie kumulują się na poziomie ciała, emocji i doświadczeń.
Regularna praktyka joga nidry może przynieść niesamowite efekty. Aktualnie jest ona metodą, która jest badana przez lekarzy, psychologów i neurochirurgów, jako wspierającą leczenie chorych. W Stanach Zjednoczonych Joga Nidra jest jedną z metod leczenia amerykańskiej armii.
Jakie płyną więc korzyści z praktyki joga nidry?
Zaraz po praktyce świadomego snu od razu poczujesz odświeżenie i zregenerowanie ciała i umysłu. Mówi się, że 1 godzina jogi nidry odpowiada 4 godzinom snu.
Korzyści tej praktyki znajdziesz mnóstwo! Jedyny warunek, żeby efekty się pojawiły i pozostały z Tobą na dłużej, to jak zawsze regularność praktyki — polecamy przynajmniej raz w tygodniu zanurzyć się do wewnętrznego świata. A więc co Ci może dać ta praktyka? Spójrz niżej:
- Odprężenie i rozluźnienie na poziomie ciała i umysłu: rozluźniają się mięśnie, puszczają emocje, wycisza umysł – to największe osiągnięcie joga nidry.
- Zmniejszenie poziomu kortyzolu, a tym samym poziomu stresu w organizmie, ale również zwiększenie odporności na stres.
- Zwiększenie świadomości i poczucia samego siebie, dzięki czemu łatwiej jest kontrolować emocje i rozpoznawać, co aktualnie się dzieje, jakie pojawiają się emocje i jakie mam potrzeby w konkretnych sytuacjach.
- Nabranie zaufania do siebie samego.
- Zmniejszenie problemów ze snem, również poprawienie jakości snu i marzeń sennych.
- Poprawa kreatywności, pamięci i odporności.
- Nabranie dystansu do zdarzeń i sytuacji.
W czasie praktyki zmniejsza się napięcie i uwalnia energia. Dzięki czemu organizm może przekierować na leczenie i odżywianie oraz integrowanie tego, co zostało zaburzone w ciele.
Jak się przygotować do praktyki joga nidry?
Cała praktyka joga nidry wykonywany jest w pozycji shavasany, a więc wygodnej pozycji leżącej, najczęściej na plecach. Praktyka jest bez wysiłkowa i w zasadzie dostępna dla każdego, trwa przeciętnie od 20 do 40 min.
Pomieszczenie, w którym odbywa się praktyka, powinno być przewietrzone, stosunkowo ciepłe i ciche. Ciało pozostanie w bezruchu, poruszany będzie tylko umysł, dlatego zadbajmy o pełen komfort fizyczny.
Jeśli w ciele są napięcia, dobrze jest łagodnie i rozluźniająco poruszać ciałem. Mogą być to asany, praktyka Qi gong, czy też spontaniczny taniec! Ważne żeby pamiętać o świadomym oddechu. Poruszaj też ramionami, szyją, biodrami, rozruszaj kręgosłup, tak żeby uwolnić napięcia z miejsc, w których najczęściej kumulujmy napięcia.
Komfort praktyki zwiększy luźne ubranie, koc (pod plecy i do przykrycia), poduszka na oczy, wałek lub zwinięty koc pod kolana.
Podczas praktyki jogi snu nie zastanawiaj się nad jej sensem, oddaj się prowadzeniu i pełnemu relaksowi.
