Jogadom

Menu
Menu

Joga online

Prawidłowy oddech i relaksacja. Jakie mają znaczenie dla naszego zdrowia?

Więcej
oddech kurs jofi joga w katowicach

Oddech towarzyszy nam każdego dnia. Często nawet nie zwracamy na niego uwagi, a on płynie tak jak może w naszym ciele. Co to może oznaczać? Że gdy dużo siedzimy, często się garbimy, stresujemy się i żyjemy w napięciu nasze mięśnie się kurczają. Co w efekcie powoduje spłycenie i przyspieszenie oddechu, który ma coraz mniej przestrzeni w naszym ciele na swobodny przepływ. Prawidłowy oddech zatem ma kluczowe znaczenie w naszym życiu, mogąc znacząco poprawić nasze samopoczucie zarówno na poziomie psychicznym, jak i fizycznym.

I jeśli świadomie zaczniesz praktykować prawidłowy oddech może on wpłynąć na Twoje lepsze funkcjonowanie psycho-fizyczne.

Korzyści Prawidłowego Oddechu:

1. Zmniejsz poziom kortyzolu dzięki praktyce oddechu

Świadomy oddech jest jednym z najprostszych i najbardziej efektywnych sposobów na redukcję stresu. Badanie, opublikowane w „Frontiers in Psychology”, wykazało, że techniki oddechowe poprawiają funkcje poznawcze i zwiększają odporność na stres. Wykazały m.in., że oddychanie przeponowe, może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, w organizmie.

2. Zwiększ swoją odporność ucząc się na nowo prawidłowo oddychać

Badania wskazują, że techniki oddechowe mogą wzmocnić układ odpornościowy. Regularne praktykowanie świadomego oddychania zwiększa produkcję limfocytów, co poprawia zdolność organizmu do walki z infekcjami i chorobami.

3. Dodaj sobie energii i zwiększ poziom koncentracji w pracy

Prawidłowy oddech zwiększa ilość tlenu dostarczanego do komórek, co przekłada się na wyższą wydolność fizyczną i psychiczną. Dzięki temu, osoby praktykujące świadome oddychanie odczuwają większą energię i lepszą koncentrację w ciągu dnia.

To tylko niektóre z korzyści, jakie przynieść mogą praca z oddechem i przywrócenie jego właściwego przepływu przez ciało. Praktyka oddechu bezpośrednio wpływa również na naukę relaksacji i wyciszenia. Te dwa aspekty są ze sobą nierozerwalnie połączone. Korzyści technik relaksacyjnych mogą być zastąpione korzyściami jakie płyną z prawidłowego oddechu i odwrotnie!

oddech relaks joga dla początkujących

Korzyści Techniki Relaksacyjnych

1. Zadbaj o układ krwionośny i pracę serca

Techniki relaksacyjne m.in nauka uważności, progresywna relaksacja mięśni, nauka koncentracji poprzez obserwowane oddechu mogą znacząco obniżyć ciśnienie krwi. Regularna praktyka tych technik pomaga w rozluźnieniu naczyń krwionośnych, co poprawia krążenie krwi, a w efekcie obniża również ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

2. Popraw jakość swojego snu

Techniki relaksacyjne pomagają w osiągnięciu głębszego i bardziej regenerującego snu. Badania wykazują, że osoby praktykujące regularne techniki relaksacyjne mają mniej problemów z zasypianiem i rzadziej budzą się w nocy.

3. Naucz się rozpoznawać swoje emocje i lepiej zarządzać stresem

Techniki relaksacyjne uczą spojrzenia z dystansem, bądź chłodniejszym okiem na różne sytuacje. Dzięki temu możesz lepiej kontrolować własne emocje. Poprzez regularne praktykowanie uważności, praktyki jogi, czy pranajamy uczymy się lepiej rozpoznawać dane emocje, czy radzić sobie w sytuacjach stresujących. To z kolei prowadzi do życia bardziej zrównoważonego emocjonalnie.

Wiele badań naukowych potwierdza korzyści płynące z prawidłowego oddechu i technik relaksacyjnych. Na przykład badanie opublikowane w Journal of Behavioral Medicine wykazało, że osoby praktykujące regularne techniki oddechowe i relaksacyjne miały niższy poziom kortyzolu i lepszą jakość życia w porównaniu do grupy kontrolnej .

Jak nauczyć się prawidłowego oddechu?

Jeśli osobiście chcesz doświadczyć tych korzyści zapraszamy Cię na nasz kurs oddechu i relaksacji. Poznasz sposoby na rozluźnienie poprzez krótkie automasaże mięśni oddechowych, które wpływają na jakość pracy przepony, a tym samym oddechu.
Nauczysz się różnych technik relaksacyjnych, które pomogą Ci poprawić jakość życia na poziomie psychofizycznym.
Dowiesz się, jak różne techniki oddechu mogą: pobudzić, wyciszyć, albo pomogą znaleźć balans.

Nasz kurs został stworzony z myślą o osobach, które: chcą zredukować stres, poprawić zdrowie i zwiększyć swoją energię życiową. Jest idealnym kursem jogi dla osób początkujących. Jeśli jednak już praktykujesz jogę – wspaniale! Na kursie oddechu i relaksacji poznasz równe techniki, które mogą pogłębić Twoją praktykę jogi!

Zapisz się na nasz kurs:

Prawidłowy oddech i techniki relaksacyjne to potężne narzędzia, które mogą znacząco poprawić Twoje samopoczucie i jakość życia.

Nie czekaj, dołącz do naszego kursu!

Start: 13 sierpnia 2024r. w formie stacjonarnej i online

odkryj jak świadome oddychanie i relaksacja mogą odmienić Twoje życie.

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej i zarejestrować się na kurs.

Źródła:

  1. Journal of Behavioral Medicine
  2. Frontiers in Psychology

Dlaczego odczuwasz ból szyi?

Więcej

Boli mnie szyja, mam napięte mięśnie karku, spięte barki.. tylko co to tak naprawdę znaczy? Myślałeś kiedyś o tym? I jak często odczuwasz ból szyi?

Nasza szyja składa się z 7 kręgów, które kierują i poruszają naszą głową, to ok 4kg. Liczne mięśnie, więzadła i nerwy zapewniają odpowiednią, stabilną pozycję kręgów, służąc jednocześnie do ich obracania czy pochylania.

Twoja szyja może cierpieć, kiedy przez dłuższy czas mięśnie nie są prawidłowo ułożone:

  • zła postawa ciała,
  • źle dobrana poduszka,
  • wysiłek fizyczny nadmiernie obciążający mięśnie szyi.

Ból szyi i promieniowanie napięć

Nadmierne napięcia z kolei mogą urudniać prawidłowy obieg krwi, w skutek czego tkanka powięziowa zacznie się sklejać i zwiększać sztywność szyi. Ból i napięcie szyi może przenosić się na barki i ramiona, promieniować do łokcia, czy palców dłoni. Ból szyi może być również odczuwany z tyłu głowy. W konsekwencji może powodować jej bóle czy zawroty głowy. Może nawet wywoływać problemy ze wzrokiem oraz napięcia w szczęce.

Przyczyny bólu szyi

Przyczyn bólu szyi może być wiele, jednak najczęstsze z nich to:

Zła postawa – ciągłe pochylanie się do przodu – zobacz w jakim ułożeniu teraz jest Twoja szyja. Mięśnie szyi kompensują ten ruch poprzez nadmierne rozciąganie i przyciąganie. Jeśli dużo siedzisz przy komputerze – Twoja głowa sięga do przodu ciągnąc ze sobą szyję i ramiona, co obciąża więzadła i mięśnie wokół odcinka szyjnego kręgosłupa.


Płytki oddech – siedząc najczęściej oddychasz płytko przez klatkę piersiową, zapominając o oddychaniu z brzucha. W rezultacie przepona nie porusza się wystarczająco, więc płuca rozszerzają się przy wdechu. Kiedy nie mogą rozszerzyć się w kierunku brzucha, klatki piersiowej lub pleców, wtedy jedyny kierunek jest w górę. A to prowadzi do uniesionych ramion i napięcia w szyi.

Stres i inne napięcia – nadmierna nerwowość, konflikty wewnętrzne, jak i traumy to silne źródła stresu. Najczęściej odzywają się bólami pleców, szyi i głowy. Często będąc zdenerwowanym napinasz żuchwę, a tym samym mięśnie szyi, albo mocno zaciskasz pięść, a tym samym barki i ramiona.

Źle dobrana poduszka – Śpisz ze zgiętym lub skręconym kręgosłupem szyjnym? Rano po spaniu często możesz odczuwać ból lub sztywność. Szyja, a ramiona, barki i kręgosłup szyjny są wtedy mniej elastyczne.

Schorzenia kręgosłupa szyjnego.

Ból szyi, jak pomóc sobie na codzień?

W ostrym bólu i napięciu warto skorzystać z pozycji relaksacyjnych i terapii ciepłem – szalik, termofor, okłady. Jednocześnie warto również udać się do specjalisty, żeby zobaczyć czy ból wynika z nieprawidłowej postawy, czy może jednak jest to schorzenie w odcinku szyjnym. W 90% przypadków bóle szyi to zła postawa ciała! Dlatego nic Ci tak nie pomoże jak świadomy i mądry ruch ukierunkowany na konkretną pracę. Jednocześnie warto ruszać szyją we wszystkich kierunkach rozluźniając i wydłużając mięśnie szyi.

Jak sobie pomóc?

Zacznij od prawidłowej postawy ciała – otwarcie klatki piersiowej i ściągnięcie łopatek, a tym samym barków w dół, to postawa otwarta budująca również pewność siebie. Jednak na początku ciężko jest utrzymać taką postawę przez cały dzień, ale to co możesz zrobić, to:

  • zmieniać pozycję w czasie swojej pracy
  • rób krótkie przerwy na ćwiczenia rozluźniająco-rozciągające,
  • zwracaj uwagę na oddech – 360 stopni, czyli przeponą – weź wdech i niech uniesie się Twój brzuch i klatka piersiowa, jednocześnie rozszerzając żebra,
  • znajdź czas na krótki relaks/wyciszenie – obniżając stres, rozluźniasz napięte mięśnie
  • dobierz odpowiednią poduszkę dla siebie. Tak żeby budzić się wypoczętym i zregenerowanym

Możesz też skorzystać z naszego kursu jogi dla kręgosłupa i lekcji dedykowanych odcinkowi szyjnemu kręgosłupa, jak i rozluźnieniu napięć w okolicy twarzy. A swoje ulubione ćwiczenia zabrać ze sobą na krótkie przerwy w pracy. Jak dowiedzieć się więcej o kursie i znaleźć dostęp do ćwiczeń? Tutaj znajdziesz link do naszego kursu!

ból szyi kurs jogi kręgosłupa joga dla każdego praktyka jogi

Kiedy bolą Cię plecy..

Więcej

Coraz częściej w rozmowach, lub ankietach okazuje się, że bardzo wiele osób skarży się na ból pleców. Mało tego ból pleców dotyka nie tylko osób dojrzałych, na dolegliwości związane z kręgosłupem skarżą się również osoby młode, w tym również te praktykujące jogę!

Fizyczne aspekty i przyczyny bólu pleców

Praktykując jogę ból pleców się zmniejsza, a czasem nawet znika. Pamiętaj jednak, że praktyka jogi to tylko mała część Twojego tygodnia. Długie przebywanie w jednej pozycji. Zakładanie nogi na nogę (zawsze tej samej). Codzienne nieprawidłowe wzorce ruchowe mogą być przyczyną bólu pleców. Często przyczyną bólu pleców jest wada kręgosłupa, zła kondycja mięśni przykręgosłupowych, słabych mięśni posturalnych i zbyt napiętych mięśni tonicznych. Istnieją choroby dotyczące samego kręgosłupa, takie jak zwyrodnienia krążków międzykręgowych, zapalenie stawów kręgosłupa skrzywienia boczne itd, jednak jest ich zdecydowanie mniej, a często podłożem tych chorób są problemy z mięśniami przykręgosłupowymi.

Dlatego tutaj warto:

  • przyjrzeć się temu jaką mamy postawę stojąc, siedząc, chodząc i jak wykonujemy czynności, takie jak: kucanie, podnoszenie, pochylanie się itd.
  • zmieniać pozycje siedzące tak często, jak tylko możesz – najlepiej co 30min. Koryguj ułożenie kręgosłupa, głowy w stosunku do ciała i symetrii w biodrach
  • ruszać się! Często i jak tylko lubisz – spacer, taniec, boks, joga, siłowe ćwiczenia, pływanie, co tylko lubisz – ale szukaj różnorodności!
  • automasaże i rozluźnianie napiętych mięśni, to nie zawsze musi trwać długo ale przed każdym treningiem warto najpierw rozluźnić toniczne mięśnie!
ból pleców, joga dla kręgosłupa, rozluźnij plecy, joga

Te fizyczne dolegliwości mogą być wynikiem naszego stylu życia: mało ruchu, dużo pracy siedzącej, stres, gonitwa, napięte mięśnie, brak czasu na relaks i regenerację.

Dlaczego praktyka jogi przynosi rezultaty i poprawia jakość życia? Bo w jodze od zawsze człowiek był całością – jego ciało, umysł i dusza miały wzajemny wpływ na siebie nawzajem. Dlatego praktyka jogi, to nie tylko asany ale również oddech, medytacja, wyciszenie, relaksacja i poszukiwanie spokoju. Na szczęście nauka powoli potwierdza to, co wschodnia mądrość i tradycja powtarza od zawsze, że człowiek stanowi całość!

Ból pleców a emocje i stres

Na ból pleców może również wpłynąć to, jak funkcjonujemy na co dzień: wiecznie piętrzącą się listę rzeczy do zrobienia, strach/niepokój o to co będzie jutro, wzmacnianie i karmienie wewnętrznej krytyki i ciągłego niezadowolenia z siebie, czy też branie na barki za dużo zarówno obowiązków, jak i tego „co ludzie mówią”. Te wszystkie negatywne myśli mają zdecydowany wpływ na napięcia w ciele. Jak to się dzieje? Pomostem między mózgiem, a ciałem jest m.in. układ nerwowy! Nasz mózg komunikuje się z ciałem i odwrotnie – ciało z mózgiem poprzez impulsy z układu nerwowego. Każdy impuls z naszego mózgu dociera do miejsca w naszym ciele, często krótkotrwale powodując skurcz mięśnia. Problem pojawia się wtedy, kiedy sygnały wysyłane są regularnie lub wręcz nadmiernie, co w efekcie powoduje napięcie i sztywnienie mięśnia. Co z kolei skutkować może bólem w konkretnym miejscu naszego ciała.

Co możesz zrobić juz?

Zatrzymaj się i przenalizuj jak wygląda Twój dzień. Jak wiele nieprzyjemnych sytuacji Cię spotyka. Co sobie mówisz? Czy towarzyszą Ci stany lękowe? Może często odczuwasz niepokój, czy napięcie? Pamiętaj, że każda negatywna myśl generuje impuls. Impuls ten wędruje wzdłuż rdzenia kręgowego i poszczególnych nerwów docierających między innymi do mięśni przykręgosłupowych.

Dlatego poza dedykowanymi ćwiczeniami, terapią u specjalisty tego od ciała, czy umysłu warto, żebyś również przyjrzeć się/wdrożyć kilka rzeczy:

joga, joga kręgosłupa, łagodny skręt, joga dla każdego, rozluźnienie

  • zapisz się na zajęcia jogi, medytacji, relaksacji, które odbywają się niedaleko Ciebie.
  • poszukaj narzędzi, które Tobie pomogą radzić sobie w sytuacjach stresowych. Zwróć uwagę na osoby, którymi się otaczasz. Zauważ jakie momenty i które chwile są dla Ciebie przyjemne, otulające, rozluźniaące
  • pomyśl o tym, jak możesz działać w momentach stresujących dla Ciebie. Jest wiele narzędzi i osób, które mogą Cię tu wesprzeć – psychotrapeuci, coachowie, przyjaciele.
  • zwróć uwagę na to, czym się karmisz: pożywienie, dialog wewnętrzny, ludzie dookoła, filmy, muzyka, co czytasz i czym się interesujesz. I zacznij uważnie wybierać to, co będzie dla Ciebie wspierające.

Nie unikniemy sytuacji stresowych, bo stres jest niezbędny do naszego funkcjonowania i życia! Cały problem polega na braku równowagi między odpoczynkiem i działaniem, wzmocnieniem i rozluźnieniem, pracą i wakacjami, spaniem i funkcjonowaniem. Jak widzisz przyczyn bólu pleców może być wiele.


Ja zapraszam Cię do nowego programu online: kurs jogi dla kręgosłupa który stworzyłam z myślą o różnych aspektach ciała. W naszym kursie znajdziesz aż 7 praktyk!

  • Trzy praktyki jogi: dla odcinka szyjnego, dla odcinka piersiowego i dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
  • Praktykę jogi rozluźniającą i mobilizującą cały Twój kręgosłup.
  • Sesje rozluźniającą i automasażu, dzięki której poznasz mięśnie toniczne ciała i dowiesz się jak je rozluźnić i rozciągnąć.
  • Reset ciała po długim czasie siedzenia (w pracy, samochodzie, na kanapie w niedzielne popołudnie). Praktyka, która zadba o te miejsca w ciele, które są przykurczone i napięte
  • Rozluźniającą sesję głębokiego automasażu Twojej twarzy i szyi. Czyli miejsc w Twoim ciele, gdzie kumuluje się bardzo dużo napięć i stresu!

Cały pakiet kursu, to cena 350zł. Kupując kurs otrzymujesz od razu dostęp do wszystkich praktyk na zawsze!

Chcę kupić kurs i dowiedzieć się więcej!

A jeśli masz jakieś pytania, wątpliwości – śmiało pisz do nas!

Ból dolnych pleców, jak o siebie zadbać?

Więcej

Żaden ból, który pojawia się w ciele jest nieprzyjemny. Ważniejsze od szybkiej reakcji w postaci tabletki przeciwbólowej (choć ona czasami jest potrzebna) jest znalezienie źródło jego powstania. Ból dolnych pleców to jedna z najczęstszych dolegliwości, jaka się pojawia! I nie wiem, czy wśród Twoich bliskich i znajomych jest ktoś, kto nigdy nie skarżył się na dolegliwości związane z dolnymi plecami.

Przyczyny bólu dolnych pleców:

Wiemy, jak to jest: jedno schorzenie, wiele powodów. Każdy z nas ma inny tryb życia, a większość z nas zdecydowanie za dużo siedzi! Siedzimy wszędzie: w aucie, w pracy, przy stole, na spotkaniu z przyjaciółmi. I mało kto z nas nie zastanawia się wtedy, jak ułożone jest jego ciało. Bardzo często nieświadomie przyjmujemy złą postawę. Wiesz, że: podczas siedzenia obciążenie naszego ciała wynosi 140 kg, a po przechyleniu do przodu obciążenie zwiększa się aż o… 45 kg!

Dolegliwości bólowe w lędźwiach bardzo często są związane również z wadą postawy, przeciążeniem, stresem, a nawet ze zbyt małą ilością snu! Zdarza się jednak, że przyczyna bólu sięga dużo głębiej, niż się tego spodziewamy. Bywa, że „szybkie leczenie” w postaci tabletki przeciwbólowej doraźnie, a przy chronicznym bólu wizyty u lekarzy, którzy przepisują rehabilitacje, czy blokady pomaga na dłuższą chwilę, ale i tak ostatecznie coś się wydarzy, co wyłączy nas z życia na 6-8 tygodni!

Jak sobie pomóc?

Możesz udać się do specjalisty, jeśli obawiasz się że to coś poważnego. Jednak może najpierw spróbuj wprowadzić kilka zmian do życia:

  • BHP: jak odpowiednio dźwigać, siadać i wstawać. Czyli zwiększ uważność na proste czynności wykonywane każdego dnia i upewnij się, że wykonujesz je prawidłowo.
  • Ruszaj się tak często, jak możesz. Jeśli pracujesz przy biurku, zrób sobie co godzinę małą przerwę – wstań, poruszaj się, przejdź się gdzieś.
  • Zadbaj o stanowisko pracy: wysokości biurka i wybór fotela z podłokietnikiem również ma znaczenie!
  • Ruszaj biodrami! Tak — możesz tańczyć, wykonywać krążenia, lub idąc świadomie kołysać — często przyczyną bólu jest sztywność. Rozkołysz swoje ciało i zobaczysz, jak ogromną różnicę poczujesz w ciele (i w głowie)!
  • Porzucić na jakiś czas ulubione szpilki. Skorzystają na tym nie tylko plecy, ale i nogi.
  • Zadbaj o zdrowy sen i dobrze dobrany materac.
  • Zamiast jeździć wszędzie samochodem, przejdź się. Wybierz schody zamiast windy (a wchodzenie tyłem wzmocni Twoje pośladki — mięśnie posturalne ciała).

To wszystko naprawdę może pomóc. Pamiętaj, że kluczem do pozbycia się bólu jest aktywność fizyczna! Ludzie naturalnie są przystosowani do ruchu i aktywności. Nie musisz poświęcać godzin na siłowni, wręcz przeciwnie! Jeśli czujesz sporo napięć w ciele, zacznij od ćwiczeń rozluźniających. Czasami nawet sesje relaksacyjne mogą zrobić dużo więcej niż przebiegnięcie półmaratonu. Nie masz czasu? Zacznij od krążeń bioder przez minutę i zrób kilka skłonów ze zgiętymi kolanami. To nie musi być dużo, ale ważne, żeby było regularnie!

W jodze jest wiele pozycji, które mogą Ci pomóc, kiedy bolą dolne plecy. Przedstawiamy Ci dosłownie kilka:

4 asany na ból dolnych pleców:

1. BALASANA – pozycja dziecka

Zacznij od klęku podpartego. Połącz duże palce u stóp, kolana ułóż na szerokość bioder, a dłonie rozstaw na szerokość barków. Wraz z wydechem przenieś pośladki do tyłu, jeśli nie możesz dotknąć pośladkami stóp, podłuż koc/wałek. Wyciągnij ramiona przed siebie, niech łagodnie opadną na podłogę. Delikatnie opuść głowę, tak aby leżała na ziemi, jeśli nie leży podłuż coś pod głowę. Wyciągnij kręgosłup i rozluźnij barki. Alternatywą jest również włożenie bolstera (wałka do jogi między kolanami) i oparcie tułowia na wałku. To dobra pozycja na wyciszenie umysłu i skupieniu na tym co się dzieje tu i teraz.

BHUJANGASANA – pozycja kobry

Połóż się na brzuchu i wyprostuj nogi. Stopy ułóż na szerokość bioder, a dłonie ustaw na wysokości klatki piersiowej. Dociśnij kość łonową do maty, tak żeby wydłużyć dolne plecy. Odepchnij się od rąk i unieś tułów. Ramiona mogą być zgięte. Barki opuść w dół i delikatne zbliż łopatki, otwórz klatkę piersiową. W tej pozycji ciężar ciała rozłożony jest równomiernie na nogach i dłoniach, a Twoje biodra leżą. Pamiętaj więc, aby mocno dociskać grzbiety stóp!

Łatwiejszą wersją jest pozycja sfinksa — jest to mniejsze wygięcie kręgosłupa. Zamiast próbować prostować ramiona, swoje całe przedramiona połóż na macie i wyciągając kręgosłup, delikatnie dociskaj je do maty.

ANANDA BALASANA – pozycja szczęśliwego dziecka

Ta pozycja na początku może być wymagająca, dlatego możesz wybrać wariant tylko z jedną nogą w górze, a drugą zgięta położoną na macie. Jak wykonać? Połóż się na plecach, dociśnij miednicę do maty. Unieś jedną/dwie nogi i złap za duży/e palce lub zewnętrzną część stóp, powoli zacznij zginać kolana i przyciągać do brzucha — pamiętaj, że Twoje biodra leżą na ziemi. Nogi niech będą szeroko rozłożone, tak aby kolana znajdowały się szerzej niż tułów. W wariancie z obiema nogami w górze możesz przyjemnie kołysać się z jednej strony, na drugą…

Utthita trikonasana – pozycja rozciągniętęgo trójkąta

Stań na początku maty i przenieś prawą nogę do tyłu. Zrób szeroki rozkrok i rozłóż ręce na boki — poczuj, jak otwiera się klatka piersiowa, jednocześnie przypilnuj wygięcia w dole plecach — wycofaj kręgosłup i żebra delikatnie do tyłu. Skręć prawą stopę tak, aby była równolegle do dłuższej krawędzi maty, lewą delikatnie w stronę prawej. Obie nogi pozostają proste. Skręć wzrok na lewą dłoń i poczuj, jak ciężar ciała przenosisz na lewą nogę. Pozostań z dociśniętą lewą stopą i otwartymi bokami ciała. Weź wdech i pociągnij prawą rękę do przodu i góry, wydłużając jeszcze bok ciała. Z wydechem powoli pozwól opaść prawej dłoni na prawą nogę (udo, łydka, prawa kostka). Wzrok cały czas na lewą dłoń, ręce szeroko — lewa ręka wyciąga Cię przyjemnie w górę. Obie ręce powinny tworzyć jedną linię. Zostań na kilka oddechów i zmień stronę.

Regularna praktyka jogi, to świętne lekarstwo na ból pleców!

Zadbaj o siebie, a Twoje ciało Ci się odwdzięczy! Nawet chwila może sprawić, że poczujesz się lepiej, a Twoje ciało się rozluźni. Zapraszamy Cię na jogę w Katowicach!

Sprawdź regularne zajęcia albo najbliższy kurs jogi dla początkujących!

Zachęcamy także, do odwiedzenia naszego kanału na YouTube. Tu znajdziesz wiele ciekawych praktyk, w tym również nakierowanych na kręgosłup. Poniżej jedna z nich!